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La limpieza de primavera no es solo para nuestras cocinas, dormitorios y armarios … también es un buen momento para desintoxicar y “limpiar la primavera” nuestros cuerpos. Amanda Bowen, diseñadora de Fawen Ready para beber y instructora de yoga certificada, utiliza cinco ideas rápidas para reiniciar nuestros cuerpos y mentes para la primavera.
¡Mueve tu cuerpo! El invierno puede ser sencillo. Es frío, oscuro y puede inspirar letargo. A medida que hacemos la transición a la primavera, es crucial abrazar cuán beneficioso es el movimiento para mantener un cuerpo sano y encantado y un bienestar mental positivo. Si solo está volviendo a la actividad, no necesita una membresía en el gimnasio o clases de fitness boutique elegantes (aunque si eso le da motivación, hágalo!). Hay muchas maneras de encajar en el movimiento ideal en casa. Una de mis formas favoritas es comenzar el día con una rutina básica de estiramiento de 5 minutos, ya que ayuda a establecer el tono para tomar decisiones saludables durante el resto del día. Aquí hay un desglose paso a paso:
Calentamiento: párate recto, manteniendo el ancho de las caderas de los pies separados, los pies apuntando hacia adelante. Enrolle su transporte hacia adelante 2-3 veces, luego enrolle hacia atrás 2-3 veces. Luego enrolle la cabeza en un círculo al ideal 2 veces y luego a la izquierda 2 veces. Tome 1 inhalación profunda y exhale.
Estiramiento del cuerpo lateral de pie: párate recto, manteniendo el ancho de las caderas de los pies separados, los pies apuntando hacia adelante. Levanta los brazos sobre tu cabeza. Tome su mano ideal y consigue la muñeca izquierda. Inhale mientras se detiene y exhala suavemente mientras se dobla hacia la derecha, manteniendo sus caderas en su lugar. Haga 3 respiraciones profundas aquí, sintiendo que su pulmón izquierdo se extiende y se expanda. Repita en el otro lado.
Abre del corazón de pie: párate recto, manteniendo los pies de las caderas separados, los pies apuntando hacia adelante. Interlace los dedos a la espalda, descansando alrededor de su coxis. Manteniendo las caderas en su lugar, el coxis apuntando hacia abajo, inhala mientras tire suavemente los nudillos hacia abajo y permite que la parte superior de la parte superior de la parte superior de la espalda (detrás de los pulmones) se arquee ligeramente, abriendo el espacio del corazón. Exhalar. Tomar 3 respiraciones profundas aquí.
Vaca de pie: párate recto, manteniendo el ancho de las caderas de los pies separados, los pies apuntando hacia adelante. Levanta los brazos estirados frente a ti e entrelazando tus dedos. Invierta el agarre para tener la parte posterior de sus manos hacia usted (las palmas hacia atrás). Inhale, manteniendo las caderas en su lugar y exhale, alejando las manos de usted, metiéndose la barbilla y redondeando la parte superior de la espalda. Tomar 3 respiraciones profundas aquí.
Plegado hacia adelante: párate recto, manteniendo el ancho de las caderas de los pies separados, los pies apuntando hacia adelante. Lleva una curva en las rodillas. Inhale los brazos por encima, y mientras exhala, doble lentamente de las caderas y deje que la parte superior del cuerpo cuelgue pesado. Trate de pisar el peso corporal hacia los dedos de los pies y dibujar las caderas. Durante las siguientes 5-8 respiraciones, puede obtener codos opuestos con manos opuestas, y/o balancearse suavemente de un lado a otro, lo que sea que más le afloje la espalda y/o los isquiotibiales, o simplemente llame a usted. Cuando esté listo para volver a subir, tome otra inhalación y exhale mientras enrolla lentamente, apilando una vértebra a la vez hasta que alcance de pie, ¡vaya lento! Una vez que llegas a la cima, me gusta respirar otro, levantar los brazos por encima y atraer mis manos al Centro de Palma sobre mi exhalación, ya que me hace sentir centrado. ¡darle una oportunidad!
Alimenten las cosas que amas: sabemos que nuestros cuerpos necesitan vitaminas para funcionar correctamente, combatir las infecciones y detener la enfermedad. Pero, incorporar las cantidades correctas en nuestros horarios ocupados puede ser desafiante y lento (¿quién quiere pasar horas esclavizando en la cocina cuando puede salir haciendo las cosas que amas?). ¡Luché con esto yo mismo! Es por eso que creé sopa de Fawen Ready to Drink. Repleto de energía vegetal pura y fibra de vegetales orgánicos enteros, la sopa Fawen Ready to Drink está cargada con 16 vitaminas y minerales diferentes, y toneladas de fibra natural de superalimentos veganos y sin gluten como remolacha, repollo púrpura, coliflor, brócoli, batata y coco. Nunca juzgamos o presionamos sus ingredientes, por lo que obtienes muchos más nutrientes y delicioso sabor en cada sorbo, sin mencionar la fibra para que te sientas satisfecho sin pesarte. Los tres sabores incluyen los beneficios hidratantes del agua de coco y están listos para beber (no se necesita calefacción ni cuchara). Ya sea que esté en la marcha, antes o después de un entrenamiento o atascado en su escritorio durante una B¡Usy Workday, Fawen alimenta las cosas que amas!
Obtenga sus zzzzs (estudios recientes han demostrado que la falta de sueño, lo que ocurre crónicamente en nuestro mundo acelerado, causa deterioro en la función inmune, lo que puede causar directamente otros problemas de salud. Entonces, de una forma u otra, ¡asegúrese de que duerma su atractivo! Este es el más difícil para mí. Para cambiar su rutina, tome pasos para bebés al principio. Por ejemplo, durante las próximas 2 semanas, tome 2 minutos el domingo para planificar qué noches de semana se acostará 15-30 minutos antes. Es útil que los días sean consistentes si es posible. ¡Piense en esas noches anteriores como un “regalo” especial y un compromiso de cuidar su cuerpo! Vea cómo va e intente agregar 10 minutos adicionales cada dos semanas hasta que alcance su cantidad óptima de sueño, lo que para muchos de nosotros es de 8 horas.
Aumente sus verduras: los batidos y las sopas son una forma excepcional de aumentar su consumo de frutas y verduras saludables de una manera igualmente deliciosa y nutritiva. Pruebe este delicioso batido hecho con Fawen para comenzar su día con una mejora de los superalimentos:
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Mezcla:
1/2 C Fawen Brócoli y coliflor con cúrcuma
1/2 c espinacas congeladas
1/4 C congelados arándanos
1 c leche de almendras sin azúcar
1 Sirviendo proteína de planta de chocolate sin azúcar
1 cucharada de semillas de chía
1/2 cucharada de cacao sin azúcar en polvo
1/2 cucharadita de canela
1/2 cucharadita en polvo de maca
Vierta en un vaso y espolvoree con una pizca de canela y algunas puntas de cacao. ¡beberse todo!
Solo respira: la salud mental es tan crucial como la salud física. Trabajan juntos para traerle armonía, base, enfoque, felicidad, salud y bienestar positivo en general. A menudo, uno o mucho más de estos aspectos están bloqueados. Tenga la seguridad de que tiene todas las herramientas que necesita para reequilibrar. Una de las herramientas más fácilmente accesibles es la respiración. ¡Cada inhalación y exhalación es una oportunidad para conectarse hacia adentro, reducir sus niveles de ansiedad, traer oxígeno a su cuerpo y sentirse vivo! Intenta notar tu respiración una vez al día. Consulte con usted mismo y observe si su respiración es superficial, o dónde podría quedarse atrapado en su cuerpo: su camino nasal, su garganta, su pecho o su vientre. A partir de ahí, solo intenta profundizarlo. Algunas respiraciones servirán. Si puede, trate de dejar lo que está haciendo, cierre los ojos y siga el viaje de su aliento, fluyendo dentro y fuera. Incluso tomarse el tiempo para una respiración puede ser una herramienta poderosa. La mejor parte es que puede acceder a su aliento en cualquier lugar, en cualquier momento. ¡Eso es algo de lo que regocijarme!
¡Aquí está una primavera saludable y encantada!
Sobre Amanda Bowen
Amanda Leigh Bowen es la cofundadora de la sopa de Fawen Ready to Drink, junto con su prometido, Fabio Fossati. Amanda y Fabio descubrieron rápidamente su pasión compartida por la comida saludable y vivir un estilo de vida activo cuando se conocieron en un gimnasio en Brooklyn. Luego crearon Fawen para compartir su delicioso y saludable estilo de vida con la nación. Amanda también es una instructora de yoga certificada, que disfruta cocinar y crear sus propias recetas nutritivas para familiares y amigos. Ella abarca completamente todo lo relacionado con la salud y el bienestar, encuentra la verdadera felicidad en todos los asuntos del corazón, la mente y el alma. Amanda y Fabio actualmente viven con sus dos perros en Brooklyn, Nueva York.
Enlace a esta publicación: cinco ideas rápidas y fáciles para una primavera feliz y saludable
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