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No es difícil encontrar cientos de resultados de búsqueda para consejos de entrenamiento al buscar en Internet. Es por eso que estaba en una misión para encontrar consejos de entrenamiento rápidos y fáciles que realmente funcionen, demostrados por estudios científicos. A continuación están mis hallazgos:
Hable con usted mismo, mientras que la mayoría de las personas se molestan y se asustan un poco, por otros que hablan consigo mismos mientras hacen ejercicio, los resultados de un estudio reciente también podrían hacer que murmuren. En un estudio publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise, los investigadores encontraron que el agotamiento físico o el deseo de dejar de hacer ejercicio es en gran medida psicológico. El estudio recomienda un diálogo interno consistente y ordenado para producir los efectos deseados. Al usar una declaración como “Soy fuerte” o “Puedo hacer dos repeticiones más”, es posible que se encuentre bombeando una repetición adicional o corriendo más tiempo que nunca.
Cultive una leche mousta: leche con chocolate, es decir. Mientras que algunos atletas recurren a un batido de proteínas para después del entrenamiento, la leche de chocolate puede ser una opción tan buena. La leche con chocolate es una buena bebida posterior al entrenamiento porque es una excelente mezcla de carbohidratos y proteínas, todo mezclado en uno. Un estudio en el THE Semerican Journal of Clinical Nutrition descubrió que la síntesis de proteínas musculares es mayor cuando las proteínas basadas en la leche se consumen después del entrenamiento, en comparación con las proteínas a base de soja.
Visite la cafetería: esto puede no ser diferente de lo habitual para los amantes del café, pero los estudios muestran que hay una ventaja para tomar café o cafeína antes de un entrenamiento. La cafeína no solo puede ayudarlo a quemar una mayor cantidad de calorías durante su entrenamiento, sino que también puede retrasar el agotamiento del glucógeno muscular, según un artículo del AmeriCancollege of Sports Medicine.
Active su GLUT-4: haciendo 60 segundos de ejercicio justo antes de comer y 60 segundos de ejercicio aproximadamente 90 minutos después de comer, activará su transportador de glucosa 4. Hacer esto permitirá que más calorías fluyan hacia las células musculares que las células grasas. También conocida como GLUT-4, esta proteína natural en su cuerpo puede hacer cosas sobresalientes con el exceso de azúcar y calorías en su cuerpo.
Los consejos de entrenamiento más efectivos son aquellos que funcionan para usted. El maquillaje físico de cada persona es diferente, pero lo más importante que la motivación de todos para hacer ejercicio es diferente. Algunos de los consejos anteriores pueden ayudarlo enormemente, y otros no. ¡Pruébalos!
Este artículo fue escrito por Michael Volkin, Inventor de Fuerza de Fuerza 52 Tarjetas de ejercicio de peso corporal y la nueva pila de pescado 52, la forma más divertida y única de perder peso.
Enlace a esta publicación: trucos de entrenamiento extraños que realmente funcionan
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