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Para la mayoría de las personas que intentan perder peso, su objetivo número uno es quemar grasa. Hay muchos mitos y conceptos erróneos sobre cómo lograr esto. Algunas personas creen que pueden quemar grasa simplemente cambiando su dieta. Pero esto no es cierto. También debe combinar los tipos correctos de ejercicios en su programa de acondicionamiento físico para quemar efectivamente la grasa sin perder músculo. A continuación se presentan algunas de las mejores formas de quemar grasa.
Come alimentos ricos en nutrientes. Una dieta que incluye una variedad de frutas y verduras y los granos integrales le darán la energía que necesita para mantener su programa de acondicionamiento físico. Estos alimentos son bajos en calorías pero ricos en fibra, por lo que se sentirá lleno por más tiempo. Para alimentar a sus músculos, también debe incluir mucha proteína magra en su dieta. El pescado, las legumbres, las nueces, el pollo, el tofu y el pavo son excelentes fuentes de proteínas. Si siente hambre durante todo el día, come comidas más pequeñas con más frecuencia. Incluya ejercicio cardiovascular en su programa de acondicionamiento físico. Asegúrese de hacer algo que haga que su corazón bombee al menos 3 veces por semana. Esto puede ser cualquier cosa, desde bailar, correr, caminar enérgicamente, andar en bicicleta o hacer ejercicio en una cinta de correr o elíptica. El entrenamiento de fuerza es muy importante cuando se trata de quemar grasa. A medida que construye músculos, también aumentará su tasa de quema de grasa. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza incluyen, flexiones, abdominales y levantamiento de pesas. No se requiere una membresía en el gimnasio para incluir el entrenamiento de fuerza en su rutina de acondicionamiento físico. Todo lo que necesitas son algunas pesas pequeñas, una pesa reta y una bola de ejercicios para fortalecer el entrenamiento en casa. Si desea un entrenamiento más avanzado, también puede usar un banco, pero no es necesario. Los adultos saludables necesitan al menos media hora de actividad física de tres a cinco días a la semana. Si está tratando de perder peso, asegúrese de tomar los pasos adecuados para quemar su grasa sin perder músculo. Si participa en Fitness Friday para esta semana, ¡deje su enlace! Este es un blog Hop. Para la próxima semana continuaremos compartiendo nuestros consejos de acondicionamiento físico. ¿Qué está funcionando para usted durante su viaje de salud, bienestar y fitness?
*Crédito de la imagen: freedigitalphotos.net
Echa un vistazo a los siguientes blogs que co-organizan el viernes junto con la revista Healthy Moms cada semana: Chandra Sullivan-Spark Your Motivationtere Scott-Enseñable Scott Tots Homeschooldanielle Nabozny-Lip Gloss and Yoga Pantslisa Belanger-Inspire Me Wellmaryann Mitchell-No es comida , Es Meangela Barnets – Fit PersonifiedWendi Barker – Libro de Wendi Caincalacey Baker – Love Lacey 365
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Reflexión de fin de semana relacionada
Sobre nuestro fundador
Cascia Talbert es una bloguera ocupada y madre de cinco hijos, que vive en Spokane, WA. Con un B.A. En historia y derecho y pasión por escribir y mantenerse saludable, comenzó la revista Healthy Moms en 2007. La revista Healthy Moms está actualmente clasificada como el mejor blog de salud para las madres. La Sra. Talbert cree que si las madres están bien educadas en problemas de salud y cómo mantenerse saludables, pueden transmitir esa información a sus hijos y revertir las estadísticas de obesidad infantil en los EE. UU.
La Sra. Talbert dirige la red social de Moms Healthy en Ning, es la fundadora de Healthy Moms Media y es la directora de marketing de Talbert Nutrition LLC. Puede seguirla en Facebook.com/TheHealthyMomSmag y Twitter.com/cltalbert.
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