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Durante años, nos han dicho que bebamos ocho vasos de agua al día. La recomendación de ocho vidrio se basa en la dieta estándar de 2.000 calorías. La idea es que para cada calorie quemada, la gente debe beber 1 mililitro de agua y 2,000 mililitros es el equivalente a ocho tazas. Sin embargo, cuando se trata de niños, su ingesta de calorías y nivel de actividad varían, por lo tanto, ocho vasos de agua podrían ser apropiados para algunos, pero no para otros. La pregunta es ¿cuánta agua es correcta para mantener a su hijo bien hidratado? ¡No se preocupe, lea más para averiguarlo!
No Sweathe American Academy of Pediatrics (AAP) recomienda que los niños beban seis vasos de agua en un día promedio. Durante la actividad, sin embargo, su hijo puede perder hasta medio litro de líquido por hora. La AAP sugiere aproximadamente 5 onzas (o dos trangráficas del tamaño de un niño) de agua o una bebida deportiva cada 20 minutos para un niño de 88 libras. Los niños y los adolescentes que pesan alrededor de 132 libras deben beber 9 onzas.
Esté por delante del juego, no espere hasta que su hijo tenga sed de ofrecer refrescos; Para entonces, él o ella ya está deshidratado. Los síntomas de la deshidratación para los niños pueden incluir fatiga, labios secos y lengua, mejillas extremadamente enrojecidas, sin orina y cuencas oculares hundidos. Tres estudios de la Universidad de Connecticut encontraron que más de la mitad de los niños en los campamentos deportivos estaban significativamente deshidratados a pesar de la disponibilidad de la disponibilidad de Las bebidas de agua y deportes y el estímulo para beber líquidos.
Obtenga a su hijo en el hábito desde el principio programando descansos frecuentes de bebidas durante la actividad, aproximadamente cada 20 minutos más o menos en clima cálido. Otra táctica para mantener a los niños bien hidratados es hacer una bebida saludable y un refrigerio parte de la celebración de la actividad posterior o refrescarse. Boastando los esfuerzos o el éxito del equipo para alentar a sus pequeños atletas a beber las cantidades necesarias para una buena salud.
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Puede traer a un niño al agua … los estudios han demostrado que los niños prefieren las bebidas con sabor a agua corriente y beberán hasta un 90 por ciento más cuando se les ofrezca. Las bebidas deportivas también reemplazan a los electrolitos perdidos del cuerpo a través de la sudoración. Dichas bebidas deben limitarse a su uso durante las competiciones deportivas o el juego activo en un día caluroso, ya que generalmente son altos en carbohidratos y calorías. La hidratación puede incluir bebidas y alimentos además del agua, como el 100% de jugo de frutas y leche baja en grasas. Sin embargo, si su objetivo es perder peso, debe evitar los refrescos, el jugo y las bebidas deportivas que tienen una alta calorías. Las bebidas deportivas fueron diseñadas para atletas de élite que necesitan reponer las calorías y los electrolitos rápidamente.
Al elegir bebidas para niños, evite aquellos que tienen cafeína, como té helado o muchos refrescos. Como diurético, la cafeína puede contribuir al proceso de deshidratación al aumentar la pérdida de líquidos. Además, como estimulante, puede deprimir los síntomas de la deshidratación.
Los niños también pueden apagar su sed y mantenerse frescos con el hielo Pops. Haga el suyo mezclando 100 por ciento de jugo con agua. U ofrecer frutas con un alto contenido de agua, como melones, duraznos y uvas; ¡Las vitaminas y los minerales son una ventaja!
Sobre este autorjoanna Dolgoff, M.D. es pediatra, experta en obesidad infantil y autora de Red Light, Green Light, Eat Right (Rodale, 2009). El programa de pérdida de peso de niños y adolescentes del Dr. Dolgoff () ha aparecido en WABC News, WNBC News, Fox 5 Morning Show, My9 News y WPIX News. También ha filmado piezas con The Today Show y Extra, es una blogger oficial del Huffington Post, y es el médico oficial de Camp Shane, el campamento de pérdida de peso más grande del país. Los niños de 45 estados diferentes están perdiendo peso con el programa de pérdida de peso en línea del Dr. Dolgoff () .dr. Dolgoff asistió a la Universidad de Princeton y a la Facultad de Medicina de la NYU y completó su residencia pediátrica en el Columbia Presbyterian Children’s Hospital de Nueva York. Es becaria certificada por la junta de la Academia Americana de Pediatría y un ex instructor de acondicionamiento físico certificado. La Dra. Dolgoff reside en Roslyn, Nueva York, con su esposo y sus dos hijos, de 4 y 7 años.
Enlace a esta publicación: ¿Cuánta agua debería beber su hijo?
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