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Con las vacaciones sobre nosotros, uno de los métodos que muchos de nosotros celebraremos es disfrutando de los alimentos altos de grasa/alta calorías que parecen definir la temporada.
Grandes cenas, fiestas de bebidas mixtas, intercambios de galletas, bastones de caramelo, chocolate, almuerzos de celebración y horas felices llenan nuestros días y noches durante las últimas semanas del año. Muchos de estos alimentos significan que las vacaciones están aquí y, por supuesto, querremos disfrutar de todos los alimentos especiales, así como las maravillosas golosinas que nos rodean. Para algunos, los alimentos específicos nos traen de vuelta a la ubicación cómoda donde originalmente nos deleitamos. Para otros, es solo una razón para dejar de lado nuestra alimentación saludable hasta el Año Nuevo.
Si este es su plan de juego, puede entrar en el nuevo año con el “regalo” de unas pocas libras adicionales para el Año Nuevo. Dado que la ropa más grande probablemente no esté en su lista de deseos, ¿cómo puede disfrutar de la culpa de la temporada navideña?
Un método es planificar previamente sus vacaciones. Has escuchado la afirmación “Si dejas de trabajar para planificar, planeas fallar”. Esa es definitivamente la situación cuando se trata de vacaciones. Existe un método para incluir esos alimentos especiales, así como golosinas en sus vacaciones, siempre que tenga una estrategia. Como puede dirigirse a algunas fiestas navideñas, aquí hay un plan de juego que puede usar.
Afirmemos que te diriges a una fiesta de bebidas mixtas. Primero que nada, nunca querrás aparecer hambriento. Sobre hambre significa comer en exceso para que un pequeño refrigerio antes de ir pueda asegurarse de que su juicio se mantenga tacto y tomará decisiones mucho mejores cuando se enfrente a todas las golosinas de vacaciones. Por ejemplo, una manzana o un contenedor de yogurt (ambas alrededor de 100 calorías) puede evitar que anule excesivamente en innumerables calorías de Hors d’Oeuvres.
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La próxima estrategia para una celebración de bebida mixta incluye beber. Prepare la cantidad de bebidas que tendrá y permanecer con ella. Estas son calorías líquidas que bajan de manera rápida y rápida, así que seleccione sabiamente. Para un licor difícil, manténgalo en una bebida o dos, alternando con vasos de agua. Para el vino, utilice exactamente el mismo concepto o cambie a los spritzers de vino para cortar las calorías por la mitad. También hay la opción de beber Seltzer, que parece una bebida “real” para que nadie le preocupe si eso es una preocupación. Finalmente, intente imaginar cada bebida como batido de chocolate. En la foto de esta manera, ¡es posible que desee reevaluar tener más de uno!
La siguiente estrategia incluye mantener las manos ocupadas. Puede sostener su bebida en una mano y tener un plato de verduras en la otra. También es posible que desee probar el “truco del embrague”, trayendo a propósito una bolsa de embrague en lugar de una con una correa. ¡Esto vincula la mano que podría estar agarrando a los aperitivos poco saludables! Por supuesto, es posible que desee disfrutar de algunos de esos aperitivos, por lo que si ese es su plan, limítate a algunos de los más sabrosos y disfrutarlos a fondo. Proporcione permiso para saborearlos para asegurarse de que cada bocado no se coma con un lado de culpa. Además, cuando se ha proporcionado permiso para comer una cantidad establecida (establezcamos tres o cuatro), es mucho menos probable que se agote más adelante, ya que se siente bien al mantener su plan.
Si la celebración incluye una comida sentada, solo coma lo que es especial para esas vacaciones. Por ejemplo, establezcamos para la cena de Navidad. Hay un relleno de aspecto sabroso en la mesa que desea probar junto con otros tipos de panes y rollos. Dado que los rollos son algo que tiene en cualquier tipo de salida de rutina, evítelos para permitir una muestra de ese relleno especial. Al tener lo único para las vacaciones, ¡se sentirá parte de eso sin “rellenar” usted mismo!
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Finalmente, si lo ha exagerado, aplique las tres a una regla. Eso significa que, por cada cosa en la que ha exagerado, haga que las siguientes tres opciones sean más saludables y mucho mejor equilibradas. Por ejemplo, una comida que es exagerada debe equilibrarse con tres comidas moderadas. Una opción de comida que tiene una alta calorías y grasas se puede equilibrar con tres opciones más saludables.
Con un plan, puede disfrutar de las vacaciones sin las “sobras” en su vientre, caderas y muslos. Al poner algunas estrategias en la ubicación ahora, puede tener un nuevo¡La resolución del año que es diferente de los millones de otras mujeres que harán una promesa de perder el exceso de peso que recolectaron durante la temporada de vacaciones!
Debi Silber, “The Mojo Coach” www.themoJocoach.com
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Enlace a esta publicación: es la temporada para … ganar peso?
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